英国教授发现，每晚睡眠时间少于6个小时的人，体内会有711种基因的功能发生了改变，睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人在一天内的活跃程度忽高忽低。

  最佳睡眠时间应该是21-23点至3-5点，这段时间睡眠可修养生息，并且女性朋友可保持脸色红润。每天保证一定的睡眠时间是必须，但是也要保证每天都要有好的睡眠质量。推荐5个小妙招提高睡眠质量。

1.灯光问题是关键，最好选择较暗且柔和的阅读灯光，太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。

2.控制好白天睡眠时间，尽量避免午睡时间过长，这样会大大降低夜间睡眠质量。

3.下午14点之后勿喝咖啡，因为咖啡内的咖啡因在体内的作用可持续8小时，所以尽量克制含咖啡因的食物和饮料的摄入时间。

4.临睡前4小时不要剧烈运动，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5.睡前3小时不进食，睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

最后小编提醒广大朋友，有一个好的睡眠十分重要，切勿等身体发出信号才意识到自己错过的有多少，保持良好心态每一天！

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